методы закаливания

методы закаливания

В самый разгар зимы “танцуя” от холода на остановках и десятками изводя носовые платки, начинаешь подумывать о том, что не плохо было бы начать закаляться. Но с приходом весны наше стремление укрепить иммунитет плавно отходит на задний план, как раз до следующей зимы. А ведь эту полезную процедуру лучше всего начинать именно весной. Конечно, если желание огромно и здоровье позволяет можно начать закаляться и в зимние месяцы. Главное – соблюдать правила закаливания и не начинать с радикальных способов.

Решив укрепить свой организм, вы должны четко понимать, что закаливание это не метод лечения болезней, а тренировка для иммунитета, в результате которой он становится более устойчивым к различным природным воздействиям. Говоря другими словами это способность переносить жару, холод, изменения давления и влажности.

С чего начинать?

Большинство из нас сразу же начинают изучать специальную литературу или расспрашивать знакомых. Все это конечно правильно, но не первостепенно. Начинать тренировку иммунитета нужно с посещения доктора. Рекомендация, безусловно, довольно надоевшая и избитая, но полезная. Ведь только врач может оценить ваше физическое состояние, уровень иммунитета и наличие хронических болезней, а также рассказать, как и в какой мере, вам можно закаляться. Иногда закаливание и вовсе может быть противопоказано, так как это дополнительный стресс, который может усугубить болезненное состояние.

Методы закаливания.

У большинства людей закаливание ассоциируется с обливанием холодной водой и обтиранием снегом. На самом же деле возможностей укрепить иммунитет намного больше. Помимо воды есть еще два инструмента закаливания – это воздух и солнце. Регулярно подвергаясь их воздействию, организм приспосабливается и учится правильно на них реагировать.

И любители, и специалисты советуют относиться к закаливанию серьезно и начинать с посильных процедур, которые не доведут вас до больничной койки.

Воздух.

Это самый мягкий способ закаливания и укреплять свой иммунитет этим методом можно в любом возрасте. К тому же принятие воздушных ванн не требует никаких дополнительных приспособлений.

Хорошо проветрите помещение, доведя его температуру до 20-22 градусов. Затем частично или полностью разденьтесь и в течение 5 минут оставайтесь в прохладной комнате. По мере того, как вы начнете привыкать, через 1-1,5 недели постепенно снижайте температуру в комнате на 1-2 градуса, доведя ее до 8-10 градусов. А продолжительность ванны увеличивайте на 1-2 минуты – до 30-40 минут.

Во время данной процедуры полезно заниматься гимнастикой, хотя можно проводить ее и просто лежа или сидя.

Лучше всего принимать воздушные ванны в предрассветное время. Но если желание поспать слишком велико, постарайтесь сделать это хотя бы до 10 часов утра.

Солнце.

Ультрафиолетовое излучение  (определенной длины волны) оказывает положительное влияние на организм: увеличивается выработка витамина D, серотонина (гормона радости), уничтожаются различные болезнетворные микроорганизмы.

Только не нужно заблуждаться и думать, что загорание на крыше в жаркий летний день улучшит состояние вашего организма. Лучше всего для принятия солнечных ванн подходят тихие места расположенные вблизи водоема.

Начинать такое закаливание лучше всего поздней весной, когда уже довольно тепло, но солнце еще не такое агрессивное. Наилучшее время для данной процедуры с 11 часов утра до 14 часов дня. А летом солнечные ванны лучше перенести на более раннее время.

Вода.

Это самый радикальный, но и самый действенный метод. Правда подходит он, к сожалению, не всем. Ведь в воде тепло расходуется быстрее, а значит быстрее наступает и охлаждение организма. Безусловно, выбор способа закаливания остается за вами. Однако для начала остановитесь на более мягких вариантах, например обтираниях. В первые дни обтирать можно только руки от кистей до плеча губкой смоченной в прохладной воде. Затем руки нужно растереть до покраснения махровым полотенцем.

Через 5-7 дней можно обтирать всю верхнюю часть туловища. Слегка отжатой губкой обтирают сначала руки, потом грудь и спину, после чего необходимо снова растереться махровым полотенцем. Спустя 2 недели можно обтирать все тело полностью. Делать это нужно довольно быстро, на всю процедуру вы должны потратить не больше 3 минут. Затем хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Начинать обливания можно через 1-2 месяца после ежедневных обтираний.

Для начала температура воды должна быть 30 градусов. Постепенно снижайте ее до 15 градусов и ниже. Не пытайтесь в первый же раз поразить соседей, обливаясь ледяной водой во дворе дома. Организму необходимо дать время привыкнуть к холодной воде в помещении и только потом можно поражать окружающих своей силой воли и выдержкой. И не забудьте после обливания растереться махровым полотенцем, иначе единственным эффектом от этой процедуры будет простуда.

Закаливание водой противопоказано людям, страдающим заболеваниями сосудов и сердца, эпилепсией, а также людям склонным к судорогам.

На заметку: чтобы закаливание действительно пошло на пользу организму, нужно соблюдать несколько правил.

  • Не надо бояться. Если вам что-то не понравится, вы всегда сможете прекратить.
  • Проявите выдержку и силу воли. Любые поблажки сведут эффект от закаливания на нет.
  • Избавьтесь от вредных привычек. В первую очередь закаливание оказывает влияние на сосудистую систему организма, а никотин и алкоголь действуют прямо противоположно и делают вашу затею совершенно бессмысленной.