питание во время тренировки

питание во время тренировки

К похудению в спортивном зале необходимо подходить грамотно. Здесь главное не переусердствовать, перегружая свой организм силовыми упражнениями и правильно питаться как во время, так и до, и после тренировок.

Модным нынче западным словом “фитнес” называют оздоровительную методику, которая помогает изменить или подкорректировать форму тела, а также сохранить достигнутые результаты.

Фитнес это сочетание физических тренировок и правильного питания. Заниматься им могут все, независимо от состояния здоровья и возраста. Эта методика включает в себя элементы шейпинга и аэробики, плавание (или аквааэробику), силовые тренировки и занятия на тренажерах. Шейпинг направлен на коррекцию проблемных зон, а аэробика на общее оздоровление организма. Однако это лишь один из способов привести свое тело в порядок. Существует еще масса всяких методик способных изменить вашу фигуру в лучшую сторону. И какую бы из них вы для себя ни выбрали, запомните главное – любые физические тренировки должны сочетаться с правильно подобранным питанием.

Питание перед тренировкой.

Если вы будите предаваться чревоугодию или сидеть на диетах, то вряд ли сможете добиться желаемых результатов. Перед началом тренировки вы не должны чувствовать себя голодными, но и переедать, тоже не стоит. Лучше всего съесть что-нибудь не очень калорийное за 1-2 часа до начала занятий. Это может быть фруктовый или овощной салат. Но если вы решили выложиться на тренировке на все сто, то  меню нужно разнообразить небольшим количеством углеводов и белков. Совершенно спокойно можете позволить себе немного рыбы (мяса) с рисом или гречкой. Это будет способствовать лучшей энергоотдаче, а значит и лучшим результатам.

Питание во время тренировки.

Как правило, во время тренировок не едят. Однако если вы решили совершить трехчасовую прогулку на велосипедах, обязательно прихватите с собой немного еды, к примеру, пакетик с орешками или сухофруктами.

Питание после тренировки.

Не нужно отказываться от еды после тренировок, надеясь таким образом поскорее закрепить достигнутые результаты. Организм должен восстановить потерю энергии, и в основном за счет углеводов. Только не переборщите!

В умеренном количестве должны присутствовать и белки, а также микроэлементы и витамины. Отлично подойдет каша (овсяная, рисовая) или бобовые (фасоль, горох).

Косметические процедуры после тренировок.

При активных занятиях в спортзале мы, естественно, теряем лишний вес. Однако с потерей лишних килограммов теряет свою упругость и обвисает наша кожа. Нередко на ней появляются растяжки. Помочь справиться с этой проблемой могут косметические процедуры.

Самый простой и в то же время надежный способ избежать растяжек – это похудение в бане. В связи с обильным потоотделением наш организм будет активно возобновлять запасы воды, благодаря чему кожа не потеряет свою упругость. А чтобы вес не вернулся, старайтесь пить в бане как можно меньше жидкости. И главное раз и навсегда вычеркните из банного меню различные соления (рыбу, раков и прочую вкуснятину к пиву). Ведь соли задерживают в организме воду. Если очень хочется пить, то лучше приготовьте себе прохладный чай, воду с соком лимона или компот.

Еще один способ – это талассообертывание с морскими водорослями. Эта процедура поможет решить сразу несколько проблем: устранит дряблость кожи на одних участках тела и целлюлит на других, поможет снизить вес, снимет отечность, а также активизирует кровообращение и микроциркуляцию.

На заметку:

  • Очень важно во время, до и после тренировки пить. Причем предпочтение лучше отдать минеральной воде без газа или натуральным свежевыжатым сокам. Во время тренировки пить лучше всего дробно, небольшими порциями по 30-50 мл. Всего за тренировку можно выпить 200-250 мл жидкости, а после тренировки до 400 мл.
  • Во время занятий аэробикой сжигается от 400 до 520 ккал/час, во время силовых тренировок 270-450 ккал/час, бега 750 ккал/час, игры в бадминтон 370 ккал/час, велосипедных прогулок от 250 до 380 ккал/час, игры в теннис 410 ккал/час, плавания 630 ккал/час, занятий на гребном тренажере 450 ккал/час.